SCENE190 【睡眠と運動】 歩く人ほど快眠できる

　今日もいい天気ですね。

◆ウオーキングをすると、なぜ睡眠改善になるのでしょうか？

　体温のリズムから、昼間、体を十分に動かすことで、しっかり体温を上昇させておくことがポイントです。夕方から夜になり、その体温が下降していきます。この体温リズムが、体内時計にも影響を与えます。
　日中、ごろごろしていると、体温のメリハリがなくなり、体内時計もズレてしまいます。

　理想は１日１万歩といわれますが、まずは７０００歩を目標に歩くことをしてください。
エレベーターを使わず階段を利用、一駅手前で歩いて帰宅など、「チリも積もれば」です。

　意識をしないと現代は、利便性により歩くことが減ります。

　適度な運動による疲労も、いい睡眠につながります。ぜひ、歩くことを生活の一部に取り入れましょう！