SCENE140 【睡眠知識】 徹夜学習は、「急がば眠れ」！

おはようございます。今日も先日までの猛暑とは打って変わって、曇り空で空気も涼しいきこうです。

★今日のトピックス
アルツハイマー予防にビタミンBの効果期待　英研究　　　　CNN.co.jp配信記事引用 9月10日

　アルツハイマー病の前触れとなる軽度認知障害（MCI）の高齢者が毎日ビタミンBを摂取すれば、脳萎縮を抑制できるかもしれないとする実験結果を、オックスフォード大学の研究チームが9日の科学誌で発表した。

研究チームは軽度の記憶障害がある168人を被験者として、半数にビタミンBの錠剤を、残り半数には偽薬を2年間にわたり服用してもらい、MRI（磁気共鳴断層撮影装置）を使って脳萎縮の程度を調べた。
その結果、葉酸、ビタミンB6、B12を含む錠剤を飲んでいたグループの脳萎縮率は年間0.76％だったのに対し、偽薬を飲んでいたグループは1.08％と萎縮が進行していた。
軽度認知障害からアルツハイマーを発症する人は脳が急速に萎縮することが分かっており、ビタミンBにはアルツハイマーの発症を遅らせる効果があるかもしれないと研究チームは指摘する。

ただし今回の実験は被験者が少なく期間も短かったことから、実験を行ったオックスフォード大学薬理学部のデビッド・スミス氏は「非常に有望な結果ではあるが、ビタミンBにアルツハイマーの発症を遅らせたり予防したりする効果があるのかについて結論を出すには、さらに実験を行う必要がある」と解説。「年を取って物忘れが不安になり始めた人が、医師に相談することなくビタミンBのサプリメントに飛びつくことはまだ勧めない」と釘を刺している。

研究に資金提供したアルツハイマー病研究財団も、このたびの調査で重要な結果を得られたが、さらなる研究が必要と述べている。

◆昔、寝ながら記憶できる「睡眠学習」が流行ったときがありましたが、あれは根拠がないので、信用しないでください。それとは別に次の状況は、多かれ少なかれ経験されている人が多いと思います。

「一夜漬け」・・・お茶漬けではありません（笑）徹夜学習のことですが、私も睡眠の知識を学ぶまでは、「明日、仕事でプレゼンがあり、その原稿作り」などで５時頃になっていた経験をしました。１〜２時間仮眠して、プレゼンをした経験を思い出します。

しかし、この「一夜漬け」って、脳の働きからみて効果（パフォーマンス）がどのくらいあるのでしょうか？
この答えは、睡眠と脳と密接に関連しています。

　　・・・・・まず、結論から言いますと、前日には最低でも５時間は眠った方が翌日のパフォーマンスが高いということです。睡眠時間の過度の短縮は、翌日の日中の眠気を引き起こし、思考力・集中力の低下につながります。

徹夜の翌日には、単純計算問題でも正答率が著しく下がることがわかっています。

レム睡眠は、記憶の整理・定着という役目もあるので、睡眠時間を確保した計画にそって、当日のパフォーマンスにつなげることが、結局は当日すっきりした頭でいい結果につながる可能性が高くなります。

　　　一言で言えば、「急がば眠れ！」