SCENE153 【睡眠と食】 日中の眠気対策に効果のある食べ物は！

　おはようございます。今日は、トピックを記事に補足させていただきます。

★今日のサイエンストピック
コーヒーだけじゃない! 眠気覚ましに効く食べ物　　　web R25配信記事引用 9月27日

　ランチの直後などは誰しも眠気に悩まされるもの。コーヒーやガムで眠気覚ましもできるけど、いずれは味にあきちゃうし…。眠気を覚ます食べ物・飲み物は、ほかにないものか？　Ａｌｌ Ａｂｏｕｔ「睡眠・快眠」ガイドの坪田聡さんに聞いてみた。坪田さんによれば、眠気覚ましに効果的な食べ物は、大きく３つに分けられるとのこと。
「最初に挙げられるのは、味や香りに刺激のある食べ物。例えば唐辛子やハーブなどは、心身を興奮させて眠気を解消してくれます。レモングラスなどをハーブティーにして飲めば、頭をスッキリさせることができますよ」

・そして２つ目に挙げてくれたのが、覚醒作用のある成分を含む食べ物。コーヒーのカフェインが代表例だ。
「カフェインより効果は穏やかですが、チョコレートに含まれるテオブロミンには覚醒作用があります。また集中力や記憶力を高める効果も期待できます。さらに、チョコレートのブドウ糖は脳のエネルギー源になるんです。脳を働かせる際のエネルギー源となるのはブドウ糖だけなので、オフィスのおやつとしては最適ですね」

カフェインより即効性は薄いが、牛乳などの乳製品に含まれるトリプトファンも、じっくり脳を目覚めさせてくれるそうだ。「トリプトファンはビタミンＢ６と結合して、脳の覚醒をうながすセロトニンに変化します。ビタミンＢ６を多く含むバナナなどと組み合わせて朝食に食べると効果的ですよ」

・そして最後は、食べ物そのものの効果ではなく、食べ方に目覚まし効果がある場合。
「スルメやせんべいといったアゴを何度も動かす食べ物は、眠気覚ましに効果があるといえますね。実はリズミカルな運動を繰り返すと、脳内でセロトニンが分泌されるんです。硬く歯ごたえがあるので、ガムより効果的かもしれませんよ」

よーし、これなら眠気対策はバッチリ。でも、効果があるからって食べ過ぎには注意。満腹になって眠くなる…なんてことにならないように！

◆眠気の強い時は、５分ほど、目を閉じ、ゆったり気分を感じながら過ごすだけでも、スッキリ感！

じつは私たちは、目から計り知れない情報量を入力しています。この受け皿のシャッターを下ろすだけでも、眠気＝脳の休息のサイン対策になります。

睡眠は、細切れの数分でも違います。加えて、深い眠りにしないように、時間は２０分以内と姿勢はいすにもたれかかる感じでやってみてくださいね。