SCENE256 【睡眠と五感】 快眠飛行士流 深呼吸法

　おはようございます。明日からのエネルギーを充電しましょうね。

　今日は、私流の深呼吸法を紹介します。

　深呼吸は私たちが自律神経をコントロールできる唯一の方法です。　
　１）シンプルな呼吸法は、呼吸に意識を向けて、丹田（おへそから指３本分くらい下にあるポイントに手を当てて、息を吸う時は、風船に空気をいれるように膨らます。吐く時は、ゆっくり細い息で、膨らんだお腹を縮めます。これを続けて行くうちに、リラックス感を感じるようになります。

　２）快眠飛行士の呼吸法は、上記の基本スタイルに、イメージを加えます。その時の「希望的なイメージ」と「不安的なイメージ」を決めます。息を吸う時は「希望的イメージ」を吸います。吐く時は「不安的イメージ」を吐き出します。

　これが快感になってくると、副交感神経優位の状態になっていることを感じることが出来ます。「心のストレッチ」試してみてくださいね。