ＳＣＥＮＥ２３ 【睡眠と入眠儀式】 寝る前の３０分は快眠飛行のための助走時間

おはようございます。今朝の目覚めはいかがですか？１週間の疲れでまだ寝ておられるかもしれませんね。今日の温度１９度、湿度５０％　快適な朝です。

◆今奈良で、平安遷都1300年として、会期今年１年のイベントをしています。
　オフィシャルサイトは、下記です。
　　http://www.1300.jp/
　先日奈良公園に行ったときの事。このイベントのマスコットキャラクターは「せんとくん」です。ちょうど、そのせんとくんがいたので、「握手でもしてもらおうかな？」と思っていたところに、関西の女子中学生３人組みが接近！
「せんとくんやで。あっ！ここに穴があるわ。見えてる〜！？これって時給いくらなん？」めっちゃ関西の突っ込みで、「せんとくん」も相手せんとくん（笑）・・こんな私も関西人ですね（＾＾）

◆入眠儀式という言葉があります。これはＤｒも使う睡眠改善指導の際には必須のテーマです。寝る前に、時間にしたら３０分程度、自分なりの眠るための準備のことです。

ちなみに私は、「ぼやき帳」にその日腹立ったことを、書き出すというよりは吐き出す感じです。それと呼吸法と首・肩周りの筋肉をほぐすストレッチを３０分以内で終え、最後はアロマ（ラベンダー）をティッシュに２〜３滴つけて枕元において嗅ぎます。これが習慣になっているので、脳もこれが始まると「そろそろ眠る時間かな」とサインを受け取ります。

加えてこの３０分前にひとつ大事な儀式があります。・・・入浴です。３８〜４０度くらいの温度で２０〜３０分湯船につかり、上がってから入眠儀式をします。いったん入浴で１度くらいあがった体温が３０分の間に、放熱しようとします。眠る＝活動休息モードにする＝体温を下げるなので、寝床に入る時はちょうど体温がさがり、さらに寝つきがよくなります。

これはあくまでも私の入眠儀式ですが、参考になれば、取り入れてください。また、自分なりの儀式を作るのもたのしいですよ♪　またコメントで教えてください。またそれを真似していい入眠を得る人もいると思います。

名付けて・・「入眠儀式の輪」というのはどうでしょうか（＾＾）？