SCENE201 【睡眠知識】 メラトニンの特性

　おはようございます。今年もあと約４週間ですね。

◆メラトニンという睡眠ホルモンは明暗に反応します。２５００ルクス以上になると分泌抑制されます。
分泌のポイント
１．朝目覚めてから、１４〜１６時間後に分泌が始まります。
２．一生のうちで、１〜５歳の頃に最も分泌されます。
３．明るいと分泌抑制がおこります。

メラトニン分泌が始まりだすと、体温が下がり始めます。眠りモードに切り替えです。２〜３時間後に眠気を感じはじめます。

「早寝早起き」と昔から言われていますが、実は「早寝」するためには、その日の朝何時に太陽の光を浴びたか？で決まります。
厳密には「早起き早寝」なんですね。週末のゴルフで早起きの時には、このメカニズムを忘れずに、早起きして十分な太陽光を目覚めから日中にかけて浴びてくださいね。