SCENE243 【睡眠と運動】 最大酸素摂取量って？

　みなさん、２月も半分過ぎましたね。ほんとに月日の経つ早さに驚かされます。

　今日は、睡眠改善のために運動する時に、知っておかなければいけないテーマを書きます。

　まずは、自分に合った運動の強さの指標として、「最大酸素摂取量」があります。これは、運動中、１分間に摂りこめる酸素の最大量で、ＶＯ２max と表記されます。簡単に言うと、心臓のパワーです。

　適度で効果的な運動は、ＶＯ２maxの４０〜７０％程度の負荷がいいといわれています。

　スポーツクラブなどでは測定してくれますが、酸素消費量の代わりに心拍数を測定してください。

　心拍数は、運動強度に比例します。
最高心拍数（２２０から自分の年齢を引いた値）から安静時の脈拍を引きます。これがその年齢の平均的な心臓の余裕力です。これに０．４〜０．７をかけたものに、安静時の心拍を足します。これがその人のおおよその目標心拍数です。

　たとえば、３５歳で、安静時脈拍が７０だとすれば

{（２２０−３５−７０）×（０．４〜０．７）}

この値が、運動中では、１１５から１５０くらいになるように、自分のペースで負荷量をかけていきます。最初は低めの負荷からはじめてくださいね。