SCENE279 【睡眠と運動】 基礎代謝と肥満

　みなさん！　今日は基礎代謝についてお伝えします。

　基礎代謝は生命を維持すための、何もしないでも生きるための必要なエネルギーです。

　人間の消費エネルギーの７０％は基礎代謝と言われています。

　心臓を動かしたり、筋肉を動かしたり、体温維持などに使われるエネルギーです。

　基礎代謝のピークは、男性１６歳、女性１４歳といわれてます。そこからは下がる一報です。２０歳代と３０歳代では、約１００キロカロリー前後の差があります。

　２０歳代と３０歳代を比べると、同じ生活では、３０歳代は１年間で４kg.体重増加します。摂取カロリーを落とすことが一番のダイエットですが、健康的にやせるには、ビタミンやミネラルなどがポイントになります。

　あとは積極的に体を動かす。最初は階段もしんどいかもしれませんんが、そのうち体が軽くなると、ラクに登れるようになります。
　　　　　「継続は基礎代謝アップなり！」です。