SCENE282 【睡眠と睡眠儀式】 就寝前の明るさと音

　寝る前に行う自分なりの行動を「睡眠儀式」と言います。

　習慣化することで、脳が「これが始まれば、そろそろ寝る時間だ。」と認知することがベース理論にあります。それに加えて、その行動が自分にとって快適であることが大事です。

　まず寝る１から２時間前に、部屋の明るさを落とすことから始まります。これはメラトニンという睡眠ホルモンが分泌するには、最低２５００ルクス未満、暗いほど分泌しやすくなります。

　寝室は間接照明程度がベターです。

加えて、音楽で物音を消すということの有効です。今は快眠用のヒーリングCDなどありますので、好きなCDを流しておくことです。
ヒーリング効果のある音楽は、モーツアルトといわれていますが、小川のせせらぎなども売られています。

　自然界の音は「１／ｆのゆらぎ」とよばれる心地よい音であります。ぜひ、睡眠儀式として、間接照明とヒーリング音楽から初めてみてはどうでしょうか？