SCENE286 【睡眠知識】 「二度寝」はいいと思いますか？

　
　冬の朝や休みの日の朝などは、１度起きて、すぐにまた寝てしまうことってよくあることですね。

　これは体内リズムにとってもいいことではありません。

　実は私たちの体は、覚醒前から体の中ではいろいろ準備に入っています。体温リズムや活動するためのホルモン分泌など・・・。

　そこでもう一度寝てしまうと、体のリズムの変調が生じ、覚醒のタイミングを失い、一時的に体内リズムが混乱します。覚醒後もボーっとした状態が起こります。

　休みの日などは、いったん起きて、ひと活動した後、１１時ころに仮眠をとることをお勧めします。ひと活動することで、体は１日の始まりのリセットができます。

　仮眠は昼食後から１５時頃に眠気が生じやすいのですが、もし午前中に眠気があるならば、午前中に仮眠を取ってください。

　最後に、上記のひと活動には、朝の太陽の光を１５〜３０分、熱めのシャワーで体温を上げる２点が含まれます。